【トランペット初心者必見】息を出すと肩が上がる原因と解決法｜リラックス呼吸で音が激変した体験談

トランペットを始めたばかりの頃、私が一番悩んでいたことの一つが「息を出すと肩が上がってしまう」という問題でした。音が安定せず、すぐに疲れてしまい、ロングトーンも思うように伸びません。この悩みは、実は多くのトランペット初心者が共通して抱えるものです。

この記事では、トランペット初心者の悩みである「息を出すと肩が上がる」という問題にフォーカスし、その原因と解決方法であるリラックス呼吸について、私自身の体験談を交えながら詳しく解説します。実際にこの呼吸法を実践してどのような効果があったのかも具体的に紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

トランペット初心者に多い悩み｜息を出すと肩が上がる

トランペット初心者の方からよく聞く悩みの一つが、「息を吸ったり吐いたりするときに、無意識に肩が上がってしまう」というものです。私もまさにそうでした。

鏡の前で練習していると、自分では気づいていなかったのですが、息を吸うたびに肩がグッと持ち上がり、息を吐くときも肩周りがガチガチに力んでいました。その結果、息の流れが安定せず、音も細くなったり詰まったりしていました。

当時の私は「もっと強く息を出さなければ」「高い音を出すには力が必要だ」と思い込み、無意識に体全体に力を入れていたのです。

なぜ息を出すと肩が上がってしまうのか｜初心者が陥る原因

① 胸式呼吸になっている

最大の原因は、胸式呼吸になっていることでした。胸式呼吸とは、胸や肩を使って浅く息を吸う呼吸法です。日常生活では問題ありませんが、トランペット演奏では安定した息を大量に使う必要があります。

胸式呼吸では息の量が少なく、無理に息を出そうとすると肩や首に力が入り、結果的に肩が上がってしまいます。

② 「息は強く出すもの」という誤解

初心者の頃の私は、「トランペットは大きな音を出す楽器＝息を思い切り強く出す必要がある」と思い込んでいました。そのため、息を出す瞬間に全身に力を入れ、肩まで緊張していたのです。

しかし実際には、必要なのは強さよりも安定した息の流れでした。

③ 緊張や不安による力み

初心者の頃は、「音を外したらどうしよう」「変な音が出たら恥ずかしい」といった不安が常にありました。この精神的な緊張が、そのまま体の緊張につながり、肩が上がる原因になっていたのです。

肩が上がると起こるデメリット

息を出すたびに肩が上がっていると、次のようなデメリットがあります。

• 息の流れが不安定になり、音程が安定しない
• ロングトーンが続かない
• すぐに疲れてしまう
• 高音が苦しくなる
• 演奏後に肩や首が痛くなる

私自身、30分も練習すると肩が重くなり、「トランペットってこんなにしんどい楽器なのか」と感じていました。

解決方法｜肩が上がらないリラックス呼吸とは

そんな私が出会った解決策が、リラックス呼吸（腹式呼吸をベースにした呼吸法）です。

リラックス呼吸の基本

リラックス呼吸のポイントは以下の通りです。

• 肩を動かさず、お腹と背中を使って息を吸う
• 息を「吐こう」としすぎない
• 体全体を脱力した状態を保つ

特に意識したのは、「肩は飾り物」と思うことでした。肩は呼吸に関与しない、と自分に言い聞かせました。

私が実践したリラックス呼吸の練習方法

① 楽器を持たずに呼吸練習

まずはトランペットを持たず、椅子に座って呼吸だけを練習しました。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くと自然に戻ることを確認しました。

このとき、鏡を使って肩が動いていないかをチェックしました。

② 「ため息」を使った練習

次に効果的だったのが、ため息のように「はぁ〜」と息を吐く練習です。ため息をつくとき、人は自然と肩を上げません。この感覚を体に覚えさせました。

③ マウスピースのみで息を流す

リラックス呼吸がある程度できるようになったら、マウスピースだけで音を出しました。ここでも「頑張って吹かない」「息を流すだけ」を意識しました。

リラックス呼吸を実践して得られた効果【体験談】

① 肩が上がらなくなり、疲れにくくなった

リラックス呼吸を意識するようになってから、練習後の肩こりが明らかに減りました。以前は30分で限界だった練習も、1時間以上続けられるようになりました。

② 音が太く、安定した

一番驚いたのは音の変化です。無理に息を出していた頃よりも、音が太く、まっすぐ前に飛ぶようになりました。先生からも「最近、音が安定してきたね」と言われ、自信につながりました。

③ 高音が楽に出せるようになった

以前は高音＝力任せ、というイメージでしたが、リラックス呼吸を身につけてからは、余計な力を入れずに高音が出せるようになりました。肩が上がらないだけで、こんなにも違うのかと実感しました。

トランペット初心者が意識したいポイント

最後に、息を出すと肩が上がってしまう初心者の方へ、私から伝えたいポイントをまとめます。

• 肩が上がるのは「才能がない」からではない
• 原因は呼吸と力み
• リラックス呼吸は誰でも身につけられる
• 近道は「力を抜くこと」

まとめ｜リラックス呼吸でトランペットはもっと楽になる

トランペット初心者の頃の私は、「頑張らないと音は出ない」と思い込んでいました。しかし実際には、頑張りすぎないことが上達への近道でした。

息を出すと肩が上がる悩みは、正しい呼吸とリラックスを身につけることで必ず改善できます。もし今、同じ悩みを抱えているなら、ぜひ今日からリラックス呼吸を試してみてください。

きっと、トランペットを吹くことが今よりもずっと楽しく、楽になるはずです。